Гребной тренажер для дома: как правильно выбрать?

В этой статье Вы найдете ответ на вопрос "Гребной тренажер для дома: как правильно выбрать?"

Оглавление

Устройство и принцип работы гребного тренажера
Как выбрать гребной тренажер для дома?
Как тренироваться на гребном тренажере?

Одним из наиболее популярных средств для кардиотренировок является гребной тренажер. Его особенностью является способность не только укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и развивать мускулатуру всего тела. Фактически, он имитирует движения во время плавания на обычной лодке – о результатах таких тренировок можно судить по гребцам-профессионалам. Заманчивый результат, не так ли? Но моделей этого оборудования на рынке большое количество, они различаются между собой конструкцией, типом нагрузки, дополнительными функциями. Рассказываем, как не запутаться во всем этом многообразии и правильно выбрать лучший гребной тренажер для дома.

Устройство и принцип работы гребного тренажера

Тренажеры этого типа представляют собой опорную скамью, на которой установлено регулируемое сидение, упоры для ног, а также ручной привод (рычаги или рукоять с кордом), соединенный с блоком изменяемой нагрузки. Во время упражнений пользователь располагается в позе, аналогичной положению гребца обычной лодки. Предварительно позиция сидения настраивается таким образом, чтобы обеспечивать максимальную амплитуду движений и удобство.

Во время тренировки пользователь, упираясь ногами в специальные подпорки, совершает движения, воспроизводящие биомеханику гребли. При этом задействуются мышцы плечевого пояса, груди, спины, живота, ног – примерно 95% всей мускулатуры тела. Кроме того, гребной тренажер обладает кардиоэффектом – энергичные и ритмичные движения тела способствуют:

улучшению работы дыхательной и сердечно сосудистой системы – улучшается вентиляция легких, кровь насыщается кислородом, тренируется работа сердечной мышцы;
сжиганию излишков калорий (как только что съеденных, так и запасенных в виде жира) – за счет их окисления поступающим объемом воздуха.

По совокупности этих характеристик выбор гребного тренажера для дома является наиболее оптимальным вариантом для гармоничного развития всего тела.

Как выбрать гребной тренажер для дома?

При покупке этого спортивного оборудования необходимо в первую очередь обратить внимание на особенности его конструкции. Основное различие между моделями заключается в типе тяги и механизме создания нагрузки. По первому критерию гребные тренажеры подразделяются на следующие разновидности:

Со скандинавской тягой. В таких моделях тяга представлена в виде двух жестких и независимых друг от друга рычагов (по одному на каждую руку), имитирующих гребные весла. Пользователь может совершать ими движение попеременно или одновременно – от этого зависит распределение нагрузки и задействование различных мышечных групп. Тренажеры со скандинавской тягой имитируют биомеханику настоящей академической гребли, но требуют повышенной концентрации над выполнением упражнения. Поэтому ими пользуются в основном профессиональные гребцы или опытные спортсмены.
С центральной тягой. В этом случае она выглядит как рукоятка, соединенная с блоком нагрузки мягким прочным шнуром. Такая тяга позволяет совершать только одновременное движение обеими руками и всем корпусом, что несколько снижает разнообразие нагрузки. С другой стороны, она обеспечивает комплексную тренировку мускулатуры и требует меньшей концентрации над техникой выполнения упражнения, поэтому пользуется высоким спросом среди любителей.

При выборе гребного тренажера для дома также необходимо учитывать механизм создания нагрузки. По этому признаку все модели подразделяются на следующие типы:

Механические. У тренажеров этого типа сопротивление формируется с помощью пневматических или гидравлических цилиндров, с которыми соединены тяговые рычаги. Как правило, механические модели имеют «скандинавскую» тягу. Преимуществами данного оборудования являются компактные размеры, простота конструкции, независимость от электропитания и дешевизна. Из недостатков – неравномерность движения рычагов (необходимо привыкнуть к правильной технике) и несильный, но все же слышимый шум движения поршней в цилиндрах. Механические гребные тренажеры для дома – оптимальный вариант, так как их компактность позволяет заниматься на них в небольших помещениях.
Магнитные. В таких гребных тренажерах сопротивление обеспечивается тяжелым маховиком и магнитами, которые можно приблизить или отдалить от него, тем самым изменяя нагрузку. Магнитные модели оснащаются преимущественно центральной тягой, но имеются и двухрычажные образцы. К достоинствам тренажеров этого типа следует отнести простоту конструкции и дешевизну, независимость от электропитания, бесшумную работу, плавное движение тяги, небольшие размеры (особенно у складных моделей). Недостатком можно считать сложность ручной настройки нагрузки.
Электромагнитные. Принцип действия тот же, что и у магнитных, однако вместо постоянных магнитов маховик «тормозится» электромагнитами, на которые подается электрический ток. Регулировка нагрузки осуществляется через компьютерный блок управления, в котором имеются преднастроенные режимы или функция свободного выбора. К преимуществам электромагнитных тренажеров относятся широкий выбор программных настроек и возможность их изменения во время тренировки, бесшумность работы, наличие разъемов для подключения планшета или смартфона. Однако, для питания электрических систем такое оборудование необходимо подключать к электрической сети или использовать батареи (аккумуляторы).
Аэродинамические. В них нагрузка создается потоком воздуха, в котором вращается вентилятор, установленный в специальном корпусе с входными отверстиями. В аэромагнитных моделях сопротивление формируется как воздушным потоком, так и магнитами, «тормозящими» вентилятор. Преимущества аэродинамических (аэромагнитных) тренажеров – простота конструкции, доступная стоимость, независимость от электропитания. К недостаткам относятся относительная шумность и сложность с плавной регулировкой нагрузки.
Водяные. По своему принципу действия такие тренажеры похожи на аэродинамические, только в этом случае лопасти маховика вращаются не в воздушном потоке, а в баке с водой. Тем самым создаются нагрузки, максимально приближенные к настоящей гребле. Достоинствами водяных тренажеров являются автономность работы, относительно компактные габариты, простота контроля нагрузки. Плеск воды во время упражнения кто-то считает недостатком, для других это, наоборот, достоинство, позволяющее максимально погрузиться в тренировку.

Какой гребной тренажер для дома лучше? На этот вопрос однозначно ответить нельзя – все зависит от целей, которые преследует пользователь во время тренировки, уровня его подготовки, финансовых возможностей и т. д. Для гребцов-профессионалов и опытных спортсменов подойдут все виды данного оборудования, включая наиболее сложные в освоении механические. Неопытным любителям предпочтительнее выбирать модели с центральной тягой и магнитной/электромагнитной нагрузкой как наиболее простые и удобные в использовании.

Как тренироваться на гребном тренажере?

Занятия на этом спортивном снаряде требуют определенной физической подготовки и правильного выполнения техники. Перед тем, как заниматься на гребном тренажере, необходимо проконсультировать не только с фитнес-тренером, но и квалифицированным врачом. Дело в том, что гребля создает высокую нагрузку на спину, которая при неправильном выполнении техники или наличии заболеваний позвоночника может привести к печальным последствиям – например, быстрому износу межпозвонковых дисков и, как следствие, их протрузии, появлению грыж, защемлению нервных спинальных корешков и т. д. Важно точно соблюдать медицинские рекомендации даже здоровым пользователям, в противном случае эти проблемы могут возникнуть и у них.